爱美是女人的天性，不少产后妈妈还没出月子，就开始了体态的调整。然盲目的束缚或运动，对身体却是极大的伤害。 女性骨盆及盆底肌肉模型 产后妈妈须知，告诉你产后如何科学恢复身体。

产后妈妈身体恢复总绕不开腹直肌、骨盆、盆底肌修复。下面我们来详细了解一下具体内容。

1701vip黄金城集团医学 全身肌肉解剖模型之腹直肌

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨联合和耻骨峭，止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。

如何进行腹直肌分离的恢复？

主要靠自己运动训练、纠正姿势、背部护理、外部支持，如使用绷带或者穿紧身衣。外部支撑一定要在评估盆底功能良好的情况下才可以采用，否则会加重盆底肌肉的压力，导致盆腔器官的脱垂等。

腹直肌分离的发生是由于产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的整肉就会在腹部堆积突起。

1701vip黄金城集团医学 女性骨盆模型之骨盆恢复

女性在孕期以及分娩过程中会对骨盆产生明显的压迫，对骨盆会造成一定的扩张和影响，同时也伴随着盆底功能的障碍。

产后骨盆如何恢复？

产后妈妈可以选择自己运动调整骨盆，或由专业医师辅助治疗。 骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。宝妈双手着地，跪撑，把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉，左右脚轮替5次。

众所周知女性产后恢复必修课——腹直肌、骨盆。那么你是否还知道还有一个必须恢复的盆底肌？

1701vip黄金城集团医学女性盆底肌模型

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

女性盆底肌模型， 产后盆底肌如何恢复性训练？

产后42天的女性可以常规进行盆底肌肉训练，女性产后盆底肌恢复可以选择使用简易凯格尔方式，又叫凯格尔运动。骨盆卷动运动法对于产后想要恢复盆底肌功能的女性，也是有很大的帮助的。如果自身的柔韧度比较好，本身又有一定的瑜伽基础的女性，可以在产后做深蹲运动。身体柔韧度不足的女性可以选择用中断排尿的方式以及缩肛运动，帮助促进盆底肌功能的恢复。

盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

综上， 骨盆和盆底肌修复是相辅相成的关系。但腹直肌恢复则要和骨盆及盆底肌恢复有先后。

腹腔是封闭的环境，腹直肌收缩腹腔空间变小，腹压随之增大。增大的腹压会进一步加大对盆底的压力，所以在盆地和盆底肌修复之前，不应过早进行腹直肌恢复训练。

1701vip黄金城集团医学人体解剖模型，模拟人体各组织器官设计而成。尽力还原真实人体解剖结构。精准控制每1微米的差距。让解剖学教学更精确，是我们一直以来孜孜不倦的追求！

文章来源：http://www.oliviernewyork.com/Article/Industrynews/20220915.html

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